(sleep) झोप हि नेहमी स्वाभाविकपणे डोळे,कान इत्यादी ज्ञानेंद्रिये आणि हात,पाय इत्यदी इंद्रिये व मन आपापल्या कामात व्यस्त असल्यामुळे थकते यामुळे झोप येते.जे लोक एकाच वेळी झोपतात आणि जागे राहतात त्यांची शारीरिक शक्ती योग्य प्रकारे वाढते.पाचक अग्नी प्रज्वलित होऊन शरीरातील धातू योग्य प्रकारे तयार होतात.त्यांचे मन दिवसभर उत्साहाने भरलेले असते त्यामुळे ते त्यांची सर्व कामे तत्परतेने करू शकतात.
झोपण्याची पद्धत- (Method of sleep)
चांगल्या झोपेसाठी रात्रीचे जेवण लहान आणि सहज पचणारे असावे.झोपण्याच्या दोन तास आधी अन्न घेतले पाहिजे.जेवणानंतर एखाद्या पवित्र,स्वच्छ व प्रशस्त जागेवर पूर्वेकडे किंवा दक्षिणेकडे डोके ठेवून,नाभीजवळ हात ठेवून चांगल्या,असमान आणि गुडघ्यापर्यंत उंच झोपण्याच्या आसनावर झोपावे आणि प्रसन्न मनाने देवाचा विचार करावा.पश्चिमेकडे किंवा उत्तरेकडे डोके ठेवून झोपल्याने जीवाम्शक्ती नष्ट होते.झोपण्यापूर्वी प्रार्थना केल्याने मानसिक रोगांपासून संरक्षण आणि आराम प्रदान करते.हा नियम निद्रानाश आणि भयंक स्वप्ने नष्ट करतो.योग्य झोप (Sleep) घेतल्याने शरीर बळकट होऊन शक्ती व उत्साह येतो.
झोपेबद्दल काही उपयुक्त असे नियम: (Some Rules for Sleep)
रात्री १० ते पाहते ४ पर्यंत गाढ झोपल्याने अर्धे आजार बरे होतात.असेही म्हंटले जाते.”अर्धरोघरी झोप” निरोगी राहण्यासाठी व्यक्तीने किमान कमीत कमी सहा तास आणि जास्तीत जास्त साडेसात तास झोप घेतली पाहिजे,यापेक्षा कमी किंवा जास्त नाही.वृद्ध व्यक्तीने चार तास आणि कामगाराने सहा ते साडे सात तास झोपावे.जेंव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा खोलीच्या खिडक्या उघड्या असाव्यात आणि प्रकाश नसावा.
रात्रीच्या पहिल्या चतुर्थांश भागात झोपून उठावे म्हणजे झोपून पहाटे ४ वाजता ब्रह्ममुहूर्तावर उठावे.याचा परिणाम आरोग्यावर चांगला होतो.कारण या काळात शांत वातावरण नामजप,तपश्चर्या आणि ऋषीमुनींच्या शुभ संकल्पाचा प्रभाव पडतो.यावेळी ध्यान आणि जप केल्याने त्यांच्या शुभ शुभ संकल्पाचा प्रभाव आपल्या मनावर आणि शरीरात खोलवर जातो.किमान सूर्योदयापूर्वी उठ.फक्त गरज आहे.सूर्योदय होईपर्यंत अंथरुणावर राहणे म्हणजे आपल्या आरोग्यासाठी कबर खोडणे होय.झोपेतून उठल्यावर लगेच अंथरून सोडू नये.पहिली दोन-चार मिनिटे अंथरुणावर बसून देवाचे चिंतन करावे.किंवा असे म्हणावे कि हे जे सव चालू आहे त्याचा नियंत्रक किनितरी आहे.सर्व काही त्याच्या सामर्थ्याने सुरु आहे.आज मी जे काही काम करेन ते सर्वांचे हित डोळ्यासमोर ठेवून सर्वव्यापी आहे या भावनेनेच करेन,अशी प्रार्थना करावी.जेणेकरून आपल्याला चांगले काम करण्याचे स्मरण राहील आणि एक सकारात्मक ऊर्जा मिळेल.
निद्रानाशाची कारणे (Insomnia) –
काही कारणामुळे आपल्याला रात्री झोप (Sleep) येत नाही किंवा कधी कधी झोप आली तरी आपले डोळे लगेच उघडतात.फुफ्फुस,डोके,पोट इत्यादी मुळे किंवा शरीरातील कफ झाल्यामुळे,वात,पित्त वाढल्यामुळे किंवा वायूमध्ये वाढ झाल्यामुळे,किंवा अतिकष्ट केल्यामुळे आलेला थकवा किंवा क्रोध,शॉक,भीती इत्यादीमुळे तुमचे मन व्यथित झाल्यास,नंतर तुम्हाला झोप (Sleep) येत नाही.
निद्रानाश चे वाईट परिणाम- निद्रानाश यामुळे अंगदुखी,डोके जड होणे,डोके सुन्न होणे,जेंव्हा मन व्यथित होईल तेव्हा आवाज न येणे किंवा कमी आवाज येणे.निद्रानाश यामुळे अंगदुखी,डोकेदुखी,डोक्यात जडपणा,अपराधीपणा,गोंधळ,अपचन आणि वाताचे आजार असे काही आजार होतात.
निद्रानाश टाळण्यासाठी- टरबूजचे बी आणि पांढरी खसखस वेगळे वेगळे बारीक करा आणि समान भागांमध्ये मिसळा.हे औषध ३ ग्राम सकाळ संध्याकाळ घेतल्याने रात्री चांगली झोप येते आणि डोकेदुखी सुद्धा दूर होते.हे औषध १ ते ३ आठवड्यांसाठी आवश्यकतेनुसार घ्या.
झोपण्यापूर्वी (Before Sleep)
- रात्री झोपण्यापूर्वी पायाच्या तळव्याला तेल लावणे फायदेशीर ठरते,यामुळे शरीरातील पायाच्या नसा मजबूत होतील तसेच पायाला थंडावा जाणवेल.
- झोपण्यापूर्वी पाय स्वच्छ पाण्याने धुतले तर झोप (Sleep)चांगली लागते.
- पोटातून श्वास घेणारे लोक शांत स्वभावाचे असतात आणि दीर्घायुष्याचे असतात.श्वासोश्वास नेहमी खोलवर घेतला पाहिजे.दीर्घ श्वास म्हणजे नाभीपर्यंत श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.यामुळे तुमचे नभीचे चक्र सक्रीय राहते.आपली पचनसंस्था नभी चक्राच्या सक्रीयतेवर अवलंबून असते.
- ज्या लोकांना उच्च रक्तदाबाची समस्या आहे त्यांनी हा छोटासा प्रयोग करून पहा.रक्तदाब मोजा आणि लक्षात घ्या. त्यानंतर २-४ वेळा श्वास नाभीच्या दिशेने खाली ढकलावा.मग रक्तदाब मोजा.रक्तदाबात काही प्रमाणात नक्कीच घट झालेली दिसेल.
- आयुर्वेदानुसार मानवी स्वभावाचे तीन प्रकार आहेत.वात,कफ,पित्त प्रत्येक व्यक्ती स्वतःचा स्वभाव ओळखण्याचा प्रयत्न करत असतो.आणि ट जाणून घायलाच हवा.तुमचा स्वभाव जाणून घेतल्यावर तुम्ही काय खावे आणि कसे जगावे आणि त्यानुसार औषधे कशी घ्यावीत उदा.पित्त प्रकृतीच्या व्यक्तीने लसून किंवा गरम पदार्थ वापरू नयेत.
- दररोज आपल्या आहारात अंकुरलेले धान्य नक्कीच समाविष्ट करा.अंकुरलेल्या धान्यांमधील पौष्टिक मुल्य आणि काह्नीज क्षार गुणात्म प्रमाणात वाढतात.यापैकी मुग सर्वोत्तम आहे.जर तुम्ही हरभरा,अंकुरलेले किंवा भिजवलेल्या शेंगदाण्यामध्ये काही मेथी दाने आणि चिमुटभर कॅरम बिया घातल्यास ते अनेक रोगांवर प्रतिबंधात्मक आणि प्रभावी उपाय आहे.
माणसाला कोणताही आजार झाला कि हलका उपवास आणि पर्यायी वैद्यकीय पद्धतींचा वापर करून बरा करण्याचा प्रयत्न करा,आज समाजात एक चुकीची परंपरा बनली आहे कि,एखाद्या व्यक्तीला कोणताही किरकोळ आजार झाला कि त्यचा वापर करणे हा एक भाग आहे.उदा.जर एखाद्या व्यक्तीला रक्तदाब जास्त झाला असेल तर तो नियंत्रित करण्यासाठी आवळा,ब्राम्ही किंवा सर्पगंध यांचा वापर करा.
उशिरा झोपू नका (Late Sleep) – रोज सकाळी लवकर उठण्याचे अनेक फायदे आहेत.आपल्या प्राचीन ग्रंथांमध्ये ऋषीमुनींनी सांगितले आहे कि सकाळी लवकर उठल्याने अनेक रोग दूर होतात.आणि शरीर निरोगी राहते.म्हणूनच,जर तुम्हाला दीर्घायुषी किंवा निरोगी राहायचे असेल आणि तरुण दिसायचे असेल तर सकाळी लवकर उठण्याची आणि काही वेळ योग किंवा प्राणायाम करण्याची सवय लावा.
- रोज सकाळी लवकर उठा व्यायम करा,योगासने करा,योगासने वृद्धत्व दूर ठेवतात.शरीर निरोगी आणि उत्साही राहते.सकाळी लवकर चालणे देखील आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
- गर्भासनाची पद्धत- स्वच्छ जागेवर घोंगडी पसरून पद्मासानाच्या स्थितीत बसा,यानंतर,आपे हात मांड्या आणि गुडघे याजवळ ठेवा आणि त्यांना कोपराबाहेर काढा.आता दोन्ही कोपर वाकवून दोन्ही गुडघे वर उचला.यानंतर शरीराचा समतोल साधताना दोन्ही हातांनी कान धरा.जेंव्हा आसन या स्थितीत येते तेव्हा शरीराचा संपूर्ण भर निताम्बव्र येतो.१ ते ५ मिनिटे य स्थितीत रहा आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या.हे आसन करताना काही अडचणी येऊ शकतात,पण हळूहळू सरावाने ते सोपे होते.या संदर्भात प्रशिक्षित योग शिक्षक किंवा डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
- गर्भासानाचे फायदे- गर्भासन मुळे पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक होतो.या आसनामुळे शरीरातील नसांचे आणि स्नायूंचे दोष दूर होतील.शरीर हलके होते आणि रक्त परीसंचय सुधारते.भूक वाढते आणि चिंताग्रस्त कमजोरी दूर होते.
- गर्भासन महिलांसाठी फायदेशीर आहे.गर्भाशयाचे अनेक आजार यामुळे बरे होऊ शकतात.तरुण मुलींनी हे आसन नियमित केल्यास त्यांना गर्भाशयाशी संबंधित आजार होत नाहीत.यामुळे चेहऱ्याचे सौंदर्य वाढते.या आसनाच्या नियमित सरावाने स्त्री आणि पुरुष दोघेही दीर्घकाळ तरुण राहू शकतात.यामुळे एक शक्ती जागृत होईल जी ह्र्दय आणि मन ताजेतवाने करेल.
निद्रानाश – (Fail to Sleep)
जर तुमच्या आई-वडिलांना निद्रानाशाचा त्रास होत असेल तर त्यांच्या उशाखाली एकवीस तुळशीची पाने ठेवणे फायदेशीर आहे.परंतु तुळशीची पाने १२ नंतर तोडू नका हा प्रयोग खूप उपयुक्त आहे.तुळशीची पाने बारीक करून घासून अंघोळी केली तर चक्कर येत नाही.चांगल्या झोपेसाठी,नियमित नाश्ता करा आणि भरपूर पाणी प्या.
सणाचा काळ मजेदार असू शकतो,परंतु यामुळे खूप तणाव आणि निद्रानाश देखील होऊ शकतो.पण चांगल्या झोपेसाठी,नाष्टा आणि शक्य तितके पाणी पिण्यास विसरू नका. तुमच्या प्रिय व्यक्तीला सर्वोत्तम भेटवस्तू देण्यासाठी पैसे कोठून आणायचे याबद्दल वाटणारी काळजी तसेच तुम्हाला काही पार्ट्यांमध्ये आमंत्रित केल्यामुळे तुम्हाला काळजी वाटत असेल तर त्याचा तुमच्या झोपण्याच्या (sleep) यंत्रणेवर नकारात्मक परिणाम होणे स्वाभाविक आहे.
झोपेच्या तज्ञांनी चांगल्या झोपेसाठी एक टीप दिली आहे.जेणेकरून चांगली झोप घेतल्यावर मोठा दिवस आल्यावर तुम्ही ताजेतवाने आणि उत्साहाने जागे राहाल.काही सण किंवा मोठा दिवस आणि महत्वाच्या कार्यक्रमाचे आयोजन किंवा तयारी करणे आव्हानात्मक असते.असे त्यांनी म्हटले आहे खूप करायच्या याद्या आहेत आणि मन भरून घेणारी बरीच माहिती आणि विचार आहेत.
आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी पुरेशी झोप खूप महत्वाची आहे.मानवी शरीराला जेवढी खाण्यापिण्याची गरज असते तेवढीच झोपेची असते.पुरेशी झोप (Sleep) न मिळाल्याने आपल्या कामगिरीवरही नकारात्मक परिणाम होतो.
प्रत्येक वयानुसार शरीराला झोपेचा कालावधी बदलतो.नवजात बालकांना १८ तासांची झोप लागते,तर प्रौढांना सरासरी आठ तासांची झोप लागते.पुरेशा झोपेच्या अभावाचा थेट परिणाम आपल्या शरीरातील चयापचयावर होतो आणि त्यामुळे मधुमेह,वजन वाढणे,उच्च रक्तदाब यांसारखे आजार होऊ शकते.
निद्रानाशाची समस्या- आठवड्यातून तीन वेळा पूर्ण रात्र न झोपणे हे निद्रानाश म्हणजेच निद्रानाश मानले जाते.हि समस्या अल्पकालीन किंवा दीर्घकालीन असू शकते.काही औषधे किंवा जीवनशैलीतील किरकोळ बदलांनी बरा होऊ शकतो.
तीव्र निद्रानाश- निद्रानाशाची समस्या दीर्घकाळ राहिल्यास त्याचा परिणाम तुमच्या आयुष्यावर होऊ शकतो.जर एखादी व्यक्ती ३० दिवसांपेक्षा जास्त काळ नीट झोपू शकत नसेल,तर त्याचा अर्थ असा होतो कि तो दीर्घकाळ निद्रानाशाने ग्रस्त आहे.संशोधनानुसार जे लोक कमी झोपतात किंवा अनेकदा इतर लोकांप्रमाणे उशिरा झोपतात(Late sleep) त्या तुलनेत त्यांचा दृष्टीकोन खूपच नकारात्मक आहे.असे घडते आणि त्यांना काळजीने घेरले जाते.
निद्रानाशाची शारीरिक कारणे –
- शयनकक्ष गोंगाट करणारा किंवा खूप थंड किंवा खूप गरम.
- बेड लहान आहे किंवा आरामदायक नाही.तुमची झोपेची दिनचर्या नाही.
- तुमच्या जोडीदाराची झोपण्याची वेळ किंवा नमुना तुमच्यापेक्षा वेगळा आहे.
- तुम्ही पुरेसे थकत नाही किंवा पुरेसे कष्ट करत नाही.
- तुम्ही खूप उशिरा जेवता.
- झोपण्यापूर्वी चहा,कॉफी,सिगारेट किंवा अल्कोहोल चे सेवन.
- तुम्हाला असलेला आजार ताप,वेदना.
निद्रानाशाची मानसिक कारणे-
- तुम्ही मानसिक समस्यांशी झुंजत असाल.
- तुम्हाला रोजगाराशी संबंधित समस्या आहेत.
- तुम्ही काही गोंधळात आणि काळजीत आहात,
- तुम्ही एखाद्या समस्येचा पुन्हा पुन्हा विचार करता.