पोटावरची चरबी लवकर कमी करणे (lose belly fat fast) हा सध्या सर्वात अवघड भाग बनला आहे आणि खूप लोकांसाठी हे एक आव्हान बनले आहे.आपल्या दिसण्यापेक्षा वेगळे म्हणजे पोटावरची चरबी विशेषकरून आपल्या शरीरातील अंतर्गत भागातील आतड्यांच्या मधील चरबी यामुळे खूप घातक असे आजार जसे कि ह्रदयरोग, मधुमेह प्रकार – 2 आणि कॅन्सर सोबत आणखी काही गंभीर आजार निर्माण करते. पोटाची चरबी का आहे आणि पोटाची चरबी कमी करणे हे खूप कठीण कार्य आहे. आणि यासोबत आपल्याला प्रभावीपणे निपटारा करावा लागतो त्यासाठी चयापचय चे विज्ञान, हार्मोन मधील बदल, अनुवांशिकता आणि जीवनशैली असे विज्ञान सुद्धा खोलवर जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
पोटावरची चरबी कमी करणे (lose belly fat fast) विशेष करून कठीण का आहे आणि एका आहार तज्ञाच्या दृष्टीने आपल्या शरीरातील वाढलेली चरबी कमी करण्याचे आणि चरबीचे दुष्परिणाम जाणून घेण्याची आपल्याला माहिती असावी.
lose belly fat fast is it possible? (पोटावरील चरबी लवकर कमी करणे का कठीण आहे ?)
शारीरिक ठेवन आणि चयापचय पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी असणाऱ्या आव्हानातील एक आव्हान आहे. चयापचय कसे कार्य करते आपण पाहूया. आपले शरीर उपवासाच्या काळात जिवंत राहण्यासाठी चरबीचा साठा करण्यासाठी विकसित केले आहे ज्यामुळे जेंव्हा आपण काम करणे सुरु करतो तेव्हा अतिरिक्त वजन कमी करणे आपल्याला कठीण होते. आपले वजन आपली चयापचय क्रिया हळूहळू कमी करते ज्याला अनुकूल असणारे थर्मोजेनेसिस असे म्हणले जाते. याचा अर्थ असा आहे कि आपले शरीर आराम करण्याच्या वेळी कमी कॅलरींचे ज्वलन करते. तसेच चयापचयाला सुद्धा आराम मिळतो ज्यामुळे वजन कमी होते आणि विशेष करून पोटाची चरबी. विशेष करून पोटाची शेवटची जी चरबी असते ती सुरुवातीचे वजन कमी करण्यापेक्षा कठीण असते.
मासपेशी मध्ये घट आणि शरीरावर चरबी वाढणे –
पोटावरील चरबी कमी करताना मासपेशींची हानी होते आणि चरबी वाढते. जर तुम्ही पर्याप्त प्रमाणात प्रोटीन घेत नसाल किंवा योग्य प्रमाणात कॅलरींचे सेवन करत नसाल तर आपले शरीर मासपेशींचे विभाजन शरीराला ऊर्जा मिळविण्यासाठी करते. त्यामुळे चरबीच्या तुलनेत अधिक कॅलरी जाळल्या जातात. मासपेशींचे विभाजन झाल्याने आपली चयापचय क्रिया मंद होते ज्यामुळे पोटाची चरबी जाळणे अधिक कठीण होते.
Types of Belly Fat पोटावरील चरबीचे प्रकार
सर्व पोटावरील चरबी हि सारख्या प्रकारची नसते. ते समजण्यासाठी आपल्याला आपल्या त्वचेखाली असणाऱ्या चरबीला कमी करणे महत्वाचे असते हे आपल्याला हाताने चिमटा काढून समजते तसेच पोटावरील वाढलेली चरबी आपल्याला दिसून येते. त्वचेखालील चरबी हि मंद चयापचय क्रियेच्या रुपात सक्रीय असते.
तसेच दुसऱ्या प्रकारात चरबी अधिक स्वरूपात दिसते आणि हि चरबी नरम स्वरुपाची असते. तसेच अन्य प्रकारच्या तुलनेत आरोग्याच्या कमी समस्या निर्माण करते. आतड्यांच्या चरबीच्या तुलनेत हि चरबी कमी करणे सोपे असते परंतू आपल्याला नियमित आहार आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
आतड्यामधील चरबी – आतड्यामधील चरबी हि तुलनेने अधिक घातक असते कारण हि आतड्यांना टी कॅह्रही बाजूंनी घेरते. आपले अंतर्गत अंग जसे कि यकृत आणि आतडे चयापचय च्या रुपात सक्रीय असतात तसेच हार्मोन आणि सूज आणणारे अणू सोडले जातात जे ह्रदयरोग, मधुमेह आणि कॅन्सर सारखे आजार निर्माण करते. हि चरबी कमी करणे अतिशय अवघड असते परंतु नियमित व्यायाम, आहार आणि तणाव नियंत्रित केल्याने हि कमी करणे शक्य होते.
ब्राऊन चरबी विरुद्ध व्हाईट चरबी – जास्त करून पोटाची चरबी हि व्हाईट प्रकारची असते जी शरीरात ऊर्जा संग्रहित करते तर ब्राऊन चरबी हि शरीरात उष्णता निर्माण करते आणि कॅलरी जाळते. ब्राऊन चरबी शिशुमध्ये सामान्य असते आणि वयाच्या वाढीबरोबर कमी होत जाते परंतु थंड पदार्थांच्या संपर्कात आल्याने किंवा ग्रीन टी सारख्या पदार्थांच्या माध्यमातून सक्रीय असू शकतात. परंतु पोटावरील चरबी कमी करण्याची हि प्राथमिक पद्धत नाही.
हार्मोनल घटक –
एका छोट्या हार्मोनच्या वाढण्यामुळे चरबी वाढू शकते. आपले शरीर विशेष करून पोटाच्या भोवती चरबी साठ्विते. जेंव्हा हार्मोन मध्ये असंतुलन होते तेव्हा पोटाची चरबी कमी करणे अतिशय कठीण होते. कारण आपले शरीर तणाव आणि ऊर्जा साठवण्याच्या कार्यात कशी प्रतिक्रिया करते हे महत्वाचे असते. कोर्टीसोल हा एक तणाव हार्मोन आपल्या शरीरात असतो. कोर्टीसोल आपल्या शरीरातील तणाव जसे कि शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारच्या घातक स्तरामुळे पोटाची चरबी वाढते. विशेष करून आतड्यामधील चरबी कारण शरीर तणाव पासून वाचण्यासाठी पोटामध्ये चरबी जमा करत असते. गोड किंवा चरबीयुक्त अन्न खाल्याने समस्या वाढतात यामुळे योगासने केल्याने ध्यानधारणा केल्याने या माध्यमातून तणाव नियोजन करता येते.
कारण श्वासाचे व्यायाम केल्याने कोर्टीसोल कमी होवू शकतो आणि चरबी कमी (lose belly fat fast) करणारा इन्सुलिन ग्लुकोज अवशोषण सुविधाजनक बनवून रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करतो. मधुमेह पूर्व आणि मधुमेह प्रकार 2 मध्ये इन्सुलिन प्रतिरोध सामान्य गोष्ट आहे ज्यामुळे कोशिका कमी प्रतीक्रीयाशील होतात ज्यामुळे शरीरातील उच्च शर्करा पातळी आणि पोटाची चरबी वाढते.परिष्कृत केलेले कार्बोहायड्रेट आणि साखरेने भरपूर आहार इन्सुलिन प्रतिरोध खराब करते ज्यामुळे साखरेचे प्रमाण कमी करावे कॉंप्लेक्स कार्ब्स आणि फायबर चा आहारात समावेश केल्याने इन्सुलिन च्या संवेदनशीलतेमध्ये सुधार होवू शकतो आणि महिलांमध्ये रजोनिवृत्तीच्या काळात चरबी इस्ट्रोजेन च्या समर्थनामुळे वाढू शकते.
इस्ट्रोजेन च्या पातळीमध्ये घट होण्यामुळे पृष्ठभाग आणि मांडी या भागांमध्ये चरबी साठू शकते ज्यामुळे वयाच्या ५० वर्षानंतर चरबी कमी करणे कठीण होते. फायटोइस्ट्रोजेन सारखे पदार्थ, काही बिया, सोय यासारखे पदार्थ इस्ट्रोजेन ची पातळी संतुलित करण्यास मदत करू शकतात. नियमित व्यायाम आणि मजबुतीचा व्यायाम केल्याने हार्मोन मध्ये परिवर्तन दरम्यान चरबीचे पुनर्वितरण सुद्धा कमी करू शकते.
अनुवांशिकता आणि शरीररचना
अनुवांशिकतेचा प्रभाव आपल्या शरीरात चरबी साठण्याच्या प्रमाणावर प्रभाव टाकू शकते. आपल्या शरीरात विशेषतः पोटाच्या आसपासच्या भागात चरबी साठू शकते. काही व्यक्तीमध्ये पोटाच्या मध्य भागात चरबी साठण्याची जास्त शक्यता असते. तसेच पृष्ठभाग आणि मांडीमध्ये अनुवांशिक प्रवृत्ती मुळे चरबी साठू शकते. म्हणून अशा प्रकारात चरबी कमी करणे कठीण होते आणि कमी करण्यासाठी आपल्याला योग्य आहार आणि नियमित व्यायाम करणे आवश्यक ठरते. तसेच आपल्याला आपल्या शरीराची रचना आणि ठेवण कोणती आहे हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे आणि यामुळे निश्चित आपल्याला चरबी कमी करण्यास (lose belly fat fast) मदत होईल.
मासपेशीचे वजन आणि चरबीचे वितरण (lose belly fat fast):
मासपेशींचे समान वितरण असणाऱ्या व्यक्तींमध्ये चयापचय दर अधिक चांगला असतो आणि त्यामुळे आरामाच्या काळात अधिक कॅलरी जाळण्यास मदत होते. याच कारणामुळे मजबुती देणारा व्यायम करणे विशेष करून शरीरात चरबी कमी करण्यास मदत करते. तसेच अशा व्यक्तींमध्ये मासपेशींची हानी न होता त्यांचे वजन वाढविण्यास मदत होते. आणि त्यांच्या मासपेशी सुरक्षित राहतात. पोटाच्या आसपास मासपेशी निर्माण होणे यामुळे शरीराची संरचना चांगली होते आणि वाढण्यास मदत होते आणि दीर्घकाळ चरबी कमी (lose belly fat fast) करण्यास मदत होते.
आहार आणि जीवनशैली घटक (lose belly fat fast) :
हार्मोन आणि अनुवांशिकता आपल्या शरीरात चरबीचे वितरण करण्यास प्रभावित करतात. त्याचप्रमाणे आपला आहार आणि जीवनशैली पोटावरील चरबी प्रतिबंधित आणि कमी करण्यासाठी महत्वपूर्ण आहे. आपल्या व्यायामाच्या सवयी आणि आपण याला कसे प्रतिबंधित करता हे महत्वाचे आहे. तणाव आपल्या पोटामध्ये चरबी साठविण्याचे कार्य प्रभावीपणे करत असतो.
कॅलरींचे सेवन (lose belly fat fast)-
जेंव्हा तुम्ही तुमचे शरीर जितक्या कॅलरी जाळते त्याहून अधिक कॅलरींचे सेवन करत असता तेव्हा कमी खाल्याने शरीरात कमी कॅलरी निर्माण होतील तसेच अधिक व्यायाम केल्याने किंवा पोषक तत्वांनी भरपूर खाद्यपदार्थ खाल्याने जसे कि भाज्या, फळे ,प्रोटीन आणि निरोगी चरबी घेतल्याने चरबी कमी होण्यास मदत होते
साखर असलेले पदार्थ खाणे किंवा अस्वास्थ्यकर प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे.
खाद्य पदार्थ आणि साखर असलेले पदार्थ खाल्याने, प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाल्याने आपल्या अंतर्गत चरबी वाढण्यास योगदान देतात. रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते आणि इन्सुलिन प्रतीरोधकता कमी करते. चरबी वाढण्यास आणि साठवणूक करण्यास मदत करते. आपण आपल्या आहारातून साखरेचे प्रमाण तसेच प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी केल्याने इन्सुलिन ची पातळी कमी होवू शकते.
अल्कोहोल चे सेवन (lose belly fat fast):
अल्कोहोलचे अत्याधिक प्रमाणात सेवन केल्याने पोटातील चरबी वाढू शकते यालाच बियर बेली असे ओळखले जाते. कारण अल्कोहोल मध्ये फक्त कॅलरी आढळतात यामुळे हार्मोनल संतुलन बाधित होते ज्यामुळे चरबी कमी करणे कठीण होते त्यामुळे अल्कोहोल चे सेवन कमी प्रमाणात करणे आवश्यक आहे यामुळे शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होवू शकते.
कमी शारीरिक हालचाली किंवा त्यांची कमतरता (lose belly fat fast):
शारीरिक हालचाल किंवा गतिहीनता आपल्या शरीरात पोटाची चरबी वाढविण्यास प्रमुख योगदान देते नियमित व्यायाम केल्याने कॅलरी जाळल्या जातात आणि चयापचय दर वाढवितात तसेच इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करतात. धावणे किंवा सायकल चालविणे अशा एरोबिक क्रिया केल्याने आणि शरीर मजबुती प्रशिक्षण घेतल्याने पोटाची चरबी कमी होण्यामध्ये मोठ्या प्रमाणावर मदत होते.
ठराविक जागेची चरबी कमी करणे सत्य
काही ठराविक व्यायाम केल्याने पोटाची चरबी कमी (lose belly fat fast) होईल असे नाही यामध्ये कोणतेही तथ्य नाही जसे कि क्र्न्चेस किंवा सीटअप केल्याने पोटाची चरबी कमी होते. पोटाचे व्यायम केल्याने पोटाच्या आतल्या भागातील मासपेशी मजबूत होतात आणि शरीर सदृढ दिसते. कारण व्यायाम केल्याने संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी होता असते आणि सर्वात शेवटी पोटाची चरबी कमी(lose belly fat fast) होते.
https://fityourself.in/carbohydrate-effects-myth-and-essential/